Pastebėjote savo pusės ir juosmens papildomų raukšlės ir negali zip mėgstamus džinsus? Atėjo laikas tapti save formą: išvalyti skrandį ir kovoti su perteklius riebalų. Kaip greitai ištrinti savo pilvą ir per trumpą laiką tapti savininkas viliojanti figūros (arba spauda su 6 kubeliais, jei jūs vyras)? Šiame straipsnyje surinkti pačius efektyviausius pratimus spaudos ir patarimai mityba, juk be tinkamo dietos apie butas skrandį galima pamiršti.
Atsikratyti didelio pilvo nori ir vyrai ir moterys
7 paprastų patarimų, gražus juosmens
Venkite streso
Dėl streso situacijose organizme padidinamas lygis kortizolio – hormono, kuris ilgalaikių aukštų rodikliai skatina kauptis riebalai ant pilvo. Naudokite pasirodė priemonės ramus: išrašas Valerijono, motherwort, mokyti artimuosius daryti atpalaiduojantis masažas.
Teigiamas emocijas padės, kai figūros korekcijos
Apribokite geriausių rūšių alkoholinių gėrimų vartojimas
Alkoholis taip pat didina skaičius kortizolio ir skatina atsirasti kūno riebalų juosmens srityje. Be to, gavus alkoholio tampa sunku kontroliuoti alkį.
Kad ištrinti savo pilvo, verta atsisakyti alkoholio
Ypač pavojingas alus, kuriame yra fitoestrogenų, taip pat prisidėti prie nusodinimas riebalų. Jūs pats stebėjo vadinamasis "alaus tummies"? Jei jūs nusprendėte kovoti už plonas juosmens, alaus geriau visai išbraukti iš maisto. Tas pats liečia "klubas" kokteilis panašaus kuriuo santykiauja neatlygintinai-colada arba "Mojito" – juose labai daug cukraus. Jei priimti alkoholio negalima išvengti, gerk balta sausa vynas.
Pašalindami iš maisto kalorijų produktus
Deja, kitaip nuo nereikalingo balastas ne atsikratyti. Jei norite pašalinti riebalų perteklių nuo pusės ir pilvo, verta sėdėti ant dietos porą savaičių .
Atminkite: jei norite sublogti, reikia sunaudotų kalorijų daugiau, nei gali sunaudoti. Kad atsikratyti 1 svarų, reikia sukurti organizme trūkumas 7000 kalorijų. Galbūt lengviau bus lengviau atsisakyti įtempto vakarienės, negu lakstyti aplink tris valandas.
Mažiau krakmolo, daugiau skaidulinių medžiagų
Dieta turi apimti kuo daugiau žalių ir raudonų daržovių, bet stenkitės, kad į juos nebuvo krakmolo. Pluošto, pateikta turi mažai daržovių, padeda sumažinti svorį. Jos pluoštas užpildo skrandį, ir žmogaus nėra kankinamas bado jausmas. Taip pat įvairinti dietos laukinių arba ruda ryžiai, paukščių mėsa ir žuvimi.
Svorio liesos į daržoves
Sudarykite sąrašą stop produktus
Nulis iš vietos bet kuriuo mėsa, virti ant ugnies – parinkite porą. Pamirškite apie greito maisto, traškučiai ir sutrikti, pieno kokteiliai, ledai – vietoj jų pagaminkite mitybos užkandžiai: griežinėliai morkų ar žalių obuolių, šviežių uogų.
Jei jus kankinamas troškulys, gerkite paprastą vandenį: į grindys-litras butelis žaliosios arbatos yra apie 135 kcal, limonadas tokio paties tūrio yra daugiau nei 200 kilokalorijų. Pati coca-cola " negali sukelti nutukimą, kaip byloja populiarus mitas apie soda, bet tiems, kurie nori numesti svorio, geriau nuo jos atsisakyti.
Ne visi vaisiai vienodai naudinga
Venkite vaisių su dideliu turiniu fruktozė, kuri greitai "sočiųjų riebalų rūgščių" kepenys glikogeno ir tik stipresnis pakurti apetitas: granatas, vyšnių, vynuogių (be šveičiamoji), bananų, arbūzas, kriaušė, džiovinti vaisiai: razinų, džiovinti abrikosai, figos, mango.
Gerkite daug vandens
Per dieną kokybę mažiausiai 2 litrai vandens. Vanduo "dispersinis" medžiagų apykaitą, rodo toksinai ir toksinus. O kai blogai, medžiagų apykaitą atsikratyti riebalų yra beveik neįmanoma. Jei blogai veikia šalinimo sistema – stenkitės diuretikai mokesčiai. Norėdami ištrinti pilvo, vandens keitimo turi būti labai aktyvus.
Deja, visi šie veiksmai bus nenaudingas, be fizinių pratimų. Greitai ištrinti savo skrandį ir sukelti raumenų tonusą, reikia kiekvieną dieną daryti du paprastus pratimus: pasukti wrap ir norėdami parsisiųsti spauda.
Pratybų sudėtingą išbandymą
Pradėkite užsiėmimai su wrap – taip jūs parengti pilvo raumenis prie pratimai spaudos.
Kasdien 10 minučių kompleksas sudėtingą išbandymą pagerins kraujotaką ir medžiagų apykaitą, normalizuoja limfinės sistemos į problemines sritis (o tai svarbu kovoje su pusės ir celiulitu). Už 10 minučių sukimas wrap sudeginti apie 100 kalorijų. Su laiku trukmė pratimai "wrap" galima padidinti iki 30 minučių.
Pageidautina, kad wrap svorio buvo įrengta masažas kamuoliai. Dėl jų pirmosios treniruotės gali būti skausminga, todėl norėdami pradėti geriau wrap juosmens medžiaga diržą, kitaip jūs rizikuojate užsidirbti mėlynės. Naujokams geriau atkreipti dėmesį į plaučius žiedai sveria iki 1,5£.
Jei tiesiog pasukti wrap jums pernelyg nuobodu, siūlome jums video su dinamiška kompleksas pratimų, kuriais siekiama gerinti bendrą tonas.
Po sušilti su sudėtingą išbandymą pereikite prie pratimai spaudos.
Pratimai spaudos. Pagrindinis
Svarbu! Jei jūs norėdami parsisiųsti spauda be laikytis griežtos dietos, tai pasiekti priešingos poveikis: raumenų spauda padidinti ir vizualiai tik padidins savo pilvą.
Kai torquenti nėra verta per aukštai pakelti korpusas, pakankamai lipti į 45 laipsnių kampu nuo lyties. Paspauskite smakro prie kaklo yra ne verta, kaip ir padermė kaklo: augimas turi būti dėl raumenų spauda.
Stebėkite kvėpavimą: rise korpuso turi būti IŠKVĖPTI.
Svarbu atlikti pratimus bent iki vadinamojo jausmus "deginimas": būtent nuo to momento, kai spauda pradeda hidroakumuliacinė. Kiekvienas toks požiūris – savo svorį aukso.
Po pratybų spauda vėl 10 minučių roll wrap norėdami tvirtinimo rezultatą.
Kaip pašalinti pilvo namų sąlygomis?
Yra specialiai sukurta pratimų kompleksai, skirtas plokščio pilvo, kurias nesunku atlikti namuose ir, kai tai pasiekti puikių rezultatų. Nėra pratybų, kurios darbų nuo visos grupės, pilvo raumenis.Pratimas 1
Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, rankos už galvos. Kelkite korpusas ir tuo pačiu metu traukti kelius prie krūtinės, o kulno į sėdmenis. Kuo stipresnis traukti pilvo. Teisė vieną koją (ji lieka svorio), o kitą kelio kojas suveržkite į priešingą alkūnė. Tada kito kelio – į kitą alkūnė. Tokių požiūrių, padarykite 20.
Pratimas 2
Pradinė padėtis – ant šono, kojas šiek tiek išlenktas į ratus. Gulėti ant kairiojo šono, į dešinę ir šiek tiek priveržkite korpusas aplink savo ašį. Ruožas rankomis prie kulniukai, kai tai ašara nuo lyties ant kelių ir semtuvai. Palaikykite laikysena per minutę. Tada ar tas pats pratimas gulint ant kito šono. Padarykite 20 metodus.
Pratimas 3
Pradinė padėtis – ant nugaros, kojas išlenktas, poilsio į grindis, juosmuo paspaudimų prie grindų, rankos – išilgai kūno. Į iškvėpti maksimaliai pakelkite taz aukštyn ir traukti pilvo. Palaikykite laikysena per 30-40 sekundžių. Tada švelniai nuleiskite taz ant grindų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
Pratimas 4
Pradinė padėtis – ant nugaros, kelius sugriežtintos prie krūtinės, rankų išsiskyręs po ranka, delnu paspaudimų prie grindų. Šiek tiek pakelkite sėdmenų ir klubų perkelti į dešinę pusę, ant kelių laikyti kartu, ne nuleisti ant grindų. Grįžęs į pradinę padėtį, ar tas pats į priešingą pusę. Padarykite 20 metodus.
Pratimas 5
Pradinė padėtis – ant nugaros, kojas išlenktas į ratus.Ratu į vieną pusę, o rankos – į kitą. Tokiu būdu jūs turite suktas korpusas priešingą kryptimis. Tada pakartokite pratimą, mesti ratą į kitą pusę, o rankos – į priešingą. Padarykite 20 pratimų.
Mankšta rekomenduojama visiems, kurie nori sumažinti svorį, be žalos sveikatai, įskaitant jaunas mamytėms.
Kaip pašalinti pilvo apačioje?
Vienas iš labiausiai probleminių zonų daug moterų, yra laikomas kalnų pilvo. Kokie pratimai padės atkurti odos stangrumą pilvo apačioje?
Tradiciniai pratimai, apatinį spauda: liftas iki vertikalios kojų iš padėties – gulint ant nugaros; keliant aukštyn dubens su vienu kiekių aukštyn kojomis, kai tai stuburgalio pakelia nuo grindų.
Dažna klaida, kai auga padėti sau kojomis, kad veda į apkrovą į hip sąnariai ir raumenys kojų, o ne spauda.
Jūsų pačiu tikslas nėra tiesiog iškelti kojas, o į darbą ir traukti būtent apatinių pilvo raumenis, t. y. didelis darbas tenka raumenis dubens. Kai atliekate pratimus, dėmesio būtent tokiu, jaučiasi karštas pilvo apačioje – tai ir yra rezultatas raumenų darbo.
Laikantis rekomendacijų per 1,5 mėnesio jaunas pilvo raumenis bus gerai išlaikyti pilvo sieną. Be plokščio pilvo, jūs įsigyti ir subtili juosmens – už jį atsakingi tų pačių raumenų grupių.
Expander norėdami spauda
Jei norite, pasiekti rezultatą kuo greičiau, galite įtraukti į programą treniruočių pratimai su krūtinės expander. Jų orumas yra tuo pačiu įjungiate į darbą iš karto kelių raumenų grupių.
Taip, labai populiarus yra elastiniai treniruoklis, skirtas spauda, kad pilvo elastinga ir sugriežtintosм, o kartu sustiprinti raumenis, nugaros, kojų ir sėdmenys, atlaisvinus stuburą nuo kenksmingo apkrovos.
Pratimas 1
Melas ant grindų ir jį kojas. Rankomis suimkite rankeną ir traukti ją prie krūtinės. Kelkite kojas 90 laipsnių kampu, tai netraukite rankenėlę į save. Ne mažesnės kojas ant grindų iki galo, palikti 5-6 cm iki grindų. Pratimas gerai aukščiausio spauda.Pratimas 2
Sėdėti ant grindų ir teisė kojas. Susikibę rankenėlę lėtai nukrypti atgal, kol galva pasiekia grindų, po to grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas gerai siurbliai apatinis spauda.
Pratimas 3
Į iškvėpti vienu metu pakelkite viršutinę kūno dalis ir lenkimo į juosmens kojas, pareikšti prie jų rankeną.
Bet ne verta po to pamiršti apie profesijas ir tinkama mityba. Juk plokščias pilvas – tai gyvenimo būdas. Tik reguliarūs pratimai ir protingai sudarytas mityba padės išsaugoti gautą rezultatą.